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好好睡觉，原来是一门学问

大家可能都听说过关于睡眠的一句话——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠”。但是，在当今社会“睡满8小时”可能对于大多数人来说是奢望。
睡眠对于人体健康的非常重要的，随着生活节奏的加快，很多朋友在白天忙于工作，晚上经常需要加班熬夜，时间长了人体就容易出现缺乏睡眠的情况，身体的抵抗力也会下降。很多朋友都认为，每天睡满8小时是人体的最佳睡眠时间，但其实睡眠的时间是因人而异的，不妨一起来了解一下。

在这里先给大家讲解一下“8小时睡眠”理论是怎么来的。

“8小时睡眠”理论，其实与“8小时工作制”有一定的联系。

在《资本论》中写到，当时的工人普遍每天要工作10-11个小时，并且没有双休日。每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故也时常发生。欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五，一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，我们可以简称为“888工作制”。

就这样，8小时睡眠论由此诞生。

那每天睡满8小时是最佳睡眠时间吗？

其实对于成年人来说，每天的睡眠时间在7-9小时是比较合理的。很多朋友在平时忙于工作，很难睡满8小时，这个时候可以利用中午休息的时间，闭眼睛睡20分钟，能够很好的帮助人体恢复精力，方便投入下午的工作中去。

青少年在生长发育阶段，通常睡眠的时间在8-10小时比较好，对于青少年来说如果长期缺乏睡眠，身体的发育就可能会受到影响，人体还可能会出现营养流失的情况，对于身体健康是不太有利的。

人体随着年龄的增长，到了65岁后身体的各项机能会逐渐退化，很多老年人的睡眠时间会明显缩短，睡眠的时间可能会经常低于8小时，这是比较正常的，一般来说老年人每天睡满7小时，身体的健康就不会受到很大影响。

怎么样才能够提升睡眠质量呢？

小编在这里与大家分享几点提升睡眠质量的方法。

1）遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

2）科学制定自己的起床和睡觉时间。

制定一个适合自己的休息和起床的时间，做到早睡早起，养成一种习惯，这样可以提高自己的睡眠质量。

3）睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。

可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

4）采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

5）睡醒后唤醒过程也非常重要。

用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

对于大多数人来说，每天睡满8小时，对于身体健康是比较有益的。但是大家要注意，每天的睡眠时间不要超过11小时。对于想要改善睡眠的朋友来说，建议大家在睡前泡脚，听一些轻柔的音乐，更好的安神助眠，提高睡眠质量。