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脂肪是如何排出体外的？

很多小伙伴都很好奇, 通过减脂运动, 身上那几十斤的肥肉、脂肪通过什么方式排出体外呢?

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。

◆汗水是脂肪的眼泪?◆

很多“胖友”都被这句话激励,认为流汗就是减脂,汗越多,瘦越快,只有汗流浃背、衣襟滴水,脂肪才能燃烧。

流汗和燃脂有什么关系呢?答案是没有关系，流汗,更多的是身体用来平衡体温的一种手段。

在运动中, 经常有人脸颊微红发热,这是因为身体升温，人体为了保持37°c恒温,会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情况下,胖人更易出汗,因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。如果你是个胖子，那么脂肪就是你的真皮隐形外套。这下你终于明了,为什么身边的胖子总是穿的最少,吃个饭的功夫就汗流满面了吧!

◆排泄物是脂肪的回收站?◆

每一女人在称体重前, 都是戏精附体,要把衣服脱至半裸. .甚至要等排完宿便后再等.上体重秤。

变轻了是减肥有效了,变重了是还没拉屎,拉屎=减脂?其实你的便便里主要是水和细菌，还有被消化吸收的食物残渣,和脂肪没有半点关系!

◆肌肉是脂肪的归宿?◆

脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解, 难道是运动过后变成肌肉了吗?很多人认为,没有脂肪根本练不出肌肉,要增肌先增肥?

其实,脂肪是根本不可能变成肌肉的!就好比油水不相容,两种不同的细胞也不能相互转化。健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。

◆脂肪悄悄的来,静静的走◆

脂肪是贪吃而来的,但是是如何溜走的呢?科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。

人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的, 所以你的每-次呼吸都是在减脂!

如果你想减掉10斤的脂肪,那么8.4斤是靠呼吸从体内排出的,剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出。

最后生成物是二氧化碳和水,水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物84%由呼吸排出, 15%由汗液排出。脂肪,真的是会呼吸的痛! 99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解

◆既然流汗不能够表明脂肪消耗,那什么可以呢?◆

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外,并没有很简便又精确的方式,但是我们可以用一些别的方法去推算。

◆最大心率计算范例◆
当我们维持一定65-70%最大心率 ,持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的hiit&力量训练，达到更好的训练效果。

当然，减脂是一项系统工程，即便是每周慢跑5天, 每次一个小时，保持健康饮食的情况下。一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法,坚持最重要。

减脂是个体力活，长期坚持是关键。